Депресія - загадкова пані з безліччю облич

Депресія переслідує людство з давних давен. Мабуть навіть в печерах наші давні пращури інколи втрачали смак до життя і ставали легкою здобиччю хижих звірів. Так, депресія нас ослаблює, знижує інстинкт самозбереження і робить все навколишнє геть нецікавим. Вчені, звичайно, знайшли позитив і у цьому печальному стані, але по своїй волі ніхто з нас не хоче там опинитися.

Види і типи депресії

Депресія - пані з безліччю облич. Інколи вона наче плащ злого чарівника закриває світ незносними чорними барвами. Інколи - закутує легким сірим серпанком. А іншим разом приходить до нас  леді-невидимкою. Від прихованої депресії страждає набагато більше людей, ніж може здатися на перший погляд.

Ендогенна депресія

 Сходять з розуму гормони. Це органічна проблема. Мозок з якоїсь причини перестає продукувати гормони радості та задоволення і навколишній світ людини стає темним і безпросвітним. Ендогенна депресія робить людину неконтактною, сенс життя втрачається.

 Потребує довгого медикаментозного лікування. Без лікаря тут не обійтися. Правильно підібрані антидепресанти повертають радість життя на протязі місяця.

1. Тривожна психічна депресія. Супроводжується великою кількістю страхів, паніки, постійним хвилюванням через дрібниці. При тривожній депресії людина ввесь час перебуває у сильному нервовму напруженні. Через це в її поведінці багато агресії - саме так вона "стравлює" напругу. Висока суїцідальна небезпека.
2. Прихована депресія не супроводжується погіршеним настроєм, смутком чи печаллю. При цьому захворюванні страждають внутрішні органи людини. Незрозумілі болі, сексуальні розлади, безсоння, порушення менструального циклу, тощо. Можуть спостерігатися напади паніки і невмотивованої тривоги. Традиційне лікування полегшення не приносить. Симптоми зникають лише після прийому курсу антидепресантів. 
3. Післяродова депресія. Виникає після народження дитини через збій у гормональній системі породіллі. Супроводжується апатією, різкими перепадами настрою, розладами сну, втратою інтересу до дитини. 
4. Реактивна депресія. Реакція організму на психотравмуючі фактори: катастрофу, втрату близької людини, розрив стосунків, пережите насильство, досвід участі у військових діях. 
5. Сезонна депресія накриває, коли сонячного світла недостатньо для нормального продукування мозком серотоніну.

Внутрішній діалог. Зупинка

Внутрішній діалог - думання, постійна розмова з самим собою часто буває контрпродуктивним явищем. Арнольд Шварценегер колись говорив, що думання шкідливе, бо воно заважає діяти. В цьому щось є.

1. Ми відволікаємся на внутрішній діалог, тому діємо повільніше.
2. Безкінечно прокручуємо в голові неприємні згадки та страхи.
3. "Пережовуємо" образи.
4. Внутрішній діалог подовжує стрес. Неприємна подія вже давно позаду, а ми тримаємо себе в напрузі постійними думками про неї. 

Отже потрібно вміти виключати внутрішнього "базіку". Як же це робити? Шляхом відволікання уваги на зовнішні подразники:
- слухання музики;
- аудіокниги;
- спеціальні вправи: фіксація на диханні (1-3 вдих, 4-6 - видих), поперемінна фіксація на органах чуттів (бачу, чую, відчуваю), фіксація і опис всього, що є навколо (їде легкова машина зеленого кольру фісташкового відтінку, тощо).
- медитація;
- фізична робота, що потребує довільної уваги,
- фільм з інтригуючим або захоплюючим сюжетом;
- фільми жахів,
- ваш варіант...

Тригери

Чи бувало в вас так, що ви прокидаєтесь вранці з гарним настроєм, а через кілька годин помічаєте, що від нього не залишилося і сліду, хоча нічого неприємного не сталося?
Знайомо? Тоді причину варто пошукати в тригерах.

Тригери в техніці - локальне вмістилище пам'яті. В психології - поведінкова реакція на подразник.

Психологічний тригер - це пам'ять про неприємну подію, психологічну травму, локалізована в символі. Символом може виступати будь що. Тригер здатен за долі секунди повернути нас в ситуацію психотравми, неспокою, страху, у відчуття небезпеки.
Наприклад, людина, що побувала на війні або в зоні воєнних дій, буде болюче переживати звуки грози чи феєрверку.
При неврозах і депресивних станах таких тригерів може бути безліч. Психіка частково втратила свою захисну здатність і знаходиться у стані болючого реагування. Вона наче марля пропускає навіть найлегші натяки на психотравмуючу ситуацію.
Наприклад, жертва моббінгу на роботі, може зустріти сторонню людину з такою ж зачіскою, як бувша колега і настрій з плюсу зміниться на мінус, хоча все давно позаду.
Тригерами може виступати що завгодно: колір волосся ведучого телепрограми, сумка, манера говорити, тека з документами, тощо... Якщо це хоч віддалено пов'язано з психотравмою, сторонній символ може викинути вас з усвідомленого стану в несвідоме, де вам погано і настрій на нулі.
Боротися з тригерами можно лише відстежуючи і усвідомлюючи їх дію.
1. Відчули раптову зміну настрою в гіршу сторону.
2. Повернулись назад, виокремили тригер, який її викликав.
3. Сказали собі: нічого поганого не сталося, все добре, це всього лиш тригер.
З часом тригерів ставатиме менше і їм буде важче вивести вас із рівноваги. А це значить, що ви навчитесь контролювати свій емоційний стан і повторна самотравматизація стане неможливою.